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Cuando llega el calor a mí me vienen unas ganas locas de comer ensaladas de verano, ¿y a vosotros? Estoy segura que os pasa lo mismo: es que no hay nada más fresco y delicioso que un platazo de ensalada en esos días en que el calor apremia y necesitamos comer bien pero sentirnos ligeros para seguir con a tope con nuestro día a día.
Y es que no hay que relegar a la ensalada a la categoría de acompañamientos, ¡no señor! Las ensaladas frescas de verano, si equilibramos bien los ingredientes, tienen todos los nutrientes necesarios para convertirse en un plato único. Y puedes comerlas a diario: un día con pasta, otro con legumbres, otro con arroz… con pollo, con atún, con todas las verduras y las frutas que te apetezcan, ¡y se nos ocurren mil ideas más! Pero por el momento, nos vamos a limitar a 55 recetas de ensaladas para el verano, ¿qué os parece?
Ensaladas de verano bajas en calorías
Como hemos visto hasta ahora, la ensalada no siempre es sinónimo de bajo en calorías. Claro que estas que te dejamos a continuación cumplen dos requisitos fundamentales: tienen un aporte calórico moderado, ¡y son deliciosas!
Ensalada de sandía veraniega y ligera
Si hay una ensalada de verano por excelencia es la ensalada de sandía, ligera y fresquita, te animamos a preparar alguna de estas 7 ensaladas
Ensalada de espinacas light
No te pierdas tampoco esta deliciosa ensalada de espinacas y verás como repites, pruébala también con una vinagreta de mostaza y miel que no es tan ligera pero está buenísima:
Ensalada Tabulé
Otro clásico es el tabulé, que en nuestra receta te explicamos con detalle cómo hacerlo
Ensalada griega
La ensalada griega es una receta fresca y llena de sabores mediterráneos, con pocos ingredientes como el tomate, la cebolla, el pepino, el pimiento el queso feta, las aceitunas y el orégano:
Otras recetas de ensaladas light
Ensaladas de verano con patatas
Vamos a comenzar con una ensalada Niçoise que es una verdadera delicia; en casa la preparo como plato único y con estas cantidades salen 2 raciones.
Ensalada Niçoise
Ingredientes
Para la ensalada
- 3 tomates pequeños
- 1 cebolleta
- ½ pimiento rojo pequeño
- 2 huevos
- 2 latas de atún (de 80 g)
- 8 filetes de anchoa
- 12 aceitunas negras
- 100 g de judías verdes redondas
- 4 patatitas nuevas
- 1 cucharada de alcaparras
- 1 lechuga o 100 g de mezclum de lechugas
Para la vinagreta
- 1 cucharada de mostaza de Dijón
- 4 cucharadas de aceite de oliva
- 2 cucharadas de vinagre blanco
- Sal y pimienta
Preparación
- Cocemos las patatas enteras y las judías hasta que estén al dente, es decir cocidas pero firmes (puedes ver cómo hacerlo aquí> cómo cocer judías verdes)
- Cocemos los huevos.
- Lavamos y cortamos el resto de las verduras.
- En un cuenco ponemos la lechuga, los tomates cortados, las alcaparras, el pimiento picado, las aceitunas, las anchoas picadas y la cebolleta en juliana. Condimentamos con una pizca de sal.
- Para preparar la vinagreta, mezclamos la mostaza, el vinagre, el aceite, sal y pimienta, batiendo bien. Condimentamos la ensalada con esta vinagreta reservando un poco para el final.
- Añadimos las judías y mezclamos.
- Ponemos la ensalada en un plato para servir. Distribuimos las patatas cortadas por encima, y los huevos cortados en cuartos. Al final distribuimos por encima el atún y rociamos con el resto de la vinagreta.
Ensaladilla rusa, la ensalada de verano más popular
La ensaladilla rusa no tiene rival dentro de las ensaladas veraniegas más populares. También se prepara con patatas, y diferentes verduras cocidas, pero hacerla bien tiene su técnica que te animamos a descubrir con nuestra receta:
Ensalada campera, perfecta para un día de picnic en verano
La ensalada campera es otra de las ensaladas de verano más populares. La hacemos con patatas cocidas, huevos, tomate, pimientos y atún, ¿quieres ver cómo se hace paso a paso?
Ensalada de patata alemana Kartoffelsalat
Mención aparte en las ensaladas de patata es la Kartoffelsalat, la clásica ensalada de patata alemana, un clásico que tenéis que probar
Más recetas de ensaladas de verano
Pero claro está que esta lista no se acaba con las ensaladas de verano con patatas. Vamos a ver a continuación muchas otras opciones.
Ensaladas de pasta veraniegas
La “pasta fredda”, como le llaman en Italia, es una delicia cuando la preparas siguiendo nuestros consejos… y te van a sorprender las variantes que te proponemos, mucho más que atún, tomate y maíz, ¡mira!
Ensaladas de arroz para el verano
¿Podemos hablar de ensaladas sin citar las ensaladas de arroz? ¡Claro que no! Y al igual que con la pasta, te proponemos 10 recetas que te van a sorprender por lo variadas y originales:
Ensaladas ligeras con legumbres
En verano, cuando no podemos ni nombrar a los guisados sin sudar, se hace más complicado preparar legumbres… ¿o no? Con nuestras ensaladas ¡problema resuelto!
Ensaladas de verano originales
Vamos a dedicarnos ahora a algunas ensaladas que se salen de lo ordinario. Algunas son muy famosas, con otras puede que te sorprendamos:
Ensalada de verano murciana
Ingredientes: 500 g de tomate en conserva natural; 1 cebolleta; 2 huevos; 120 g de atún; aceitunas negras; aceite de oliva virgen extra; sal
Preparación: Cocemos los huevos y los dejamos enfriar. Cortamos la cebolleta en juliana y la ponemos en agua fría unos 10 minutos para que se suavice el sabor. Escurrir los tomates con cuidado, sin aplastarlos, y los ponemos en una fuente o ensaladera. Los cortamos en trozos con un cuchillo, y ponemos por encima la cebolleta escurrida. Colamos el atún y lo desmenuzamos, cortamos el huevo en rodajas, y ponemos todo en la ensalada junto con las aceitunas. Condimentamos con sal y aceite a gusto, mezclamos delicadamente y si es posible dejamos reposar en la nevera un par de horas antes de servir.
Ensalada César
La ensalada César es famosa en todo el mundo, y el secreto de su éxito está en su deliciosa salsa, con nuestra receta en vídeo te llevará solo un minuto ver cómo se hace, pero si prefieres la receta escrita la encuentras aquí:
OTRAS RECETAS DE ENSALADA DE POLLO:
- Ensalada de pollo con mayonesa de aguacate
- Ensalada de pollo con aguacate y cerezas
- Ensalada de pollo y queso
Ensalada de aguacate
Esta ensalada de aguacate combina ingredientes deliciosos como el aguacate y el salmón… una receta muy fácil que os hará quedar como chefs con estrellas:
Otras ensaladas de verano originales
Y no os perdáis tampoco dos ensaladas súper famosas: la Waldorf y la Caprese se sirven en restaurantes de todo el mundo: son sencillas de preparar, solo necesitáis ingredientes de calidad:
Hasta aquí llegamos con nuestra deliciosa recopilación de ensaladas de verano: ¿os ha gustado?
