10 consejos para que los niños coman fruta

¿Te resulta un desafío incorporar más frutas en la dieta de tus hijos? No estás solo. Muchos padres encuentran difícil hacer que sus niños elijan opciones saludables como la fruta.

Hoy te damos diez consejos prácticos y creativos para incentivar a los más pequeños a comer frutas de manera regular, contribuyendo así a su salud y bienestar.

1. Haz que las frutas sean accesibles

Mantén las frutas al alcance de la mano de los niños. Deja frutas en un lugar visible y de fácil acceso, como un tazón en la mesa del comedor o en estantes bajos en el refrigerador. Opta por frutas que no requieran mucha preparación, como uvas, manzanas o plátanos, para que los niños puedan servírselas por sí mismos cuando tengan hambre.

2. Deja que los niños participen en la selección y preparación

Involucra a tus hijos en el proceso de compra y preparación de frutas. Déjales escoger cuáles frutas quieren probar cada semana. En casa, asigna tareas simples como lavar o colocar las frutas en platos. Esto les da un sentido de propiedad y hace más probable que coman lo que han ayudado a preparar.

3. Sé creativo con la presentación

Presenta la fruta de maneras divertidas y atractivas. Usa cortadores de galletas para crear formas interesantes o prepara brochetas de frutas con una variedad de colores y sabores. Crear caras o animales con piezas de fruta puede hacer que la hora de comer sea más divertida y atractiva para los niños.

4. Combina frutas con otros alimentos

Integra las frutas en otros platos que a tus hijos les gusten. Añade plátano o fresas a los cereales del desayuno, o manzana y pasas a la ensalada del almuerzo. También puedes preparar batidos de frutas con yogur o leche, que además de ser deliciosos, son muy nutritivos.

5. Establece el ejemplo

Los niños imitan el comportamiento de los adultos. Si te ven disfrutar de las frutas regularmente, es más probable que ellos también lo hagan. Asegúrate de incluir una variedad de frutas en tu dieta y de mostrar entusiasmo al comerlas.

6. Usa recompensas positivas

Motiva a tus hijos a comer frutas ofreciendo pequeñas recompensas cuando prueben algo nuevo o cuando elijan frutas como snack. Estas recompensas pueden ser pegatinas o un tiempo extra de juego, en lugar de dulces u otras golosinas.

7. Haz de la fruta una opción cómoda

Prepara porciones de frutas de antemano para que sean la opción más fácil en momentos de prisa. Tener tazas de frutas cortadas o bolsitas de frutas secas disponibles facilita que los niños elijan estos snacks saludables.

8. Experimenta con diferentes texturas

Algunos niños pueden ser sensibles a la textura de ciertas frutas. Si esto ocurre, intenta ofrecer diferentes formas de la misma fruta, como manzana al horno si no les gusta cruda, o puré de frutas que pueda ser más fácil de consumir.

9. Mantén una rutina

Incorpora la fruta como una parte regular de cada comida y merienda. Esto ayuda a establecer el hábito de incluir frutas en la dieta diaria y hace que sea parte de la rutina alimenticia normal de los niños.

10. No te rindas

Los gustos de los niños pueden cambiar con frecuencia, así que no te desanimes si al principio no muestran interés por algunas frutas. Sigue ofreciéndolas de diferentes maneras y en diferentes momentos, ya que puede tomar múltiples intentos antes de que acepten nuevos sabores.