Cargando...
Seguramente a estas alturas ya estaréis hartos de los mocos, toses, faringitis, bronquitis… uno tras otro y parece que nunca acabamos ¿verdad?
Hoy os voy a explicar cómo funciona el sistema inmunitario y que podéis hacer para aumentar las defensas de los niños. Qué alimentos son apropiados y cuáles son mejor evitar. Está claro que los niños se pondrán enfermos de vez en cuando aunque tengan las defensas por las nubes, pero vamos a tratar de que esas veces sean las mínimas y que cuando pase dure menos.
¿Qué es el sistema inmune?
El sistema inmune es el protector del organismo. Virus, bacterias, hongos… nuestros hijos están todo el día expuestos a ellos. Es importante saber cuáles son los alimentos que pueden ayudar a que su sistema inmunológico sea más fuerte para evitar infecciones, tan comunes en esta época del año. Es simple, mejor nutrición, menos infecciones.
La primera barrera que los virus y bacterias encuentran son la piel y las mucosas, por tanto, es imprescindible que estén en buen estado.
La segunda es la flora intestinal que actúa impidiendo el crecimiento de virus y bacterias.
¿Qué afecta al sistema inmune?
Aparte de la genética, el uso indiscriminado de antibióticos, el estilo de vida y la alimentación (aumento del consumo de grasas saturadas, azúcares, procesados y disminución de legumbres, fibra, pescado, frutas y verduras) repercuten en el sistema inmunológico de nuestros hijos.
La malnutrición afecta a la inmunidad del niño, tanto por exceso como por defecto. Es poco probable encontrarse con niños malnutridos por defecto en nuestro país, es mucho más común la malnutrición por exceso. Los niños obesos tienen más probabilidades de contraer una infección. Esto se debe a que tienen alteraciones en la flora intestinal, y por su proporción de grasa, las inflamaciones son mayores.
Consejos para fortalecer el sistema inmune de los niños
Mantener un sistema inmunológico fuerte en los niños es esencial para protegerlos de enfermedades y infecciones. A continuación, exploraremos varias estrategias efectivas para ayudar a fortalecer las defensas de los niños, garantizando así su bienestar general.
1. Alimentación equilibrada y nutritiva
Una dieta rica en frutas, verduras, proteínas y granos enteros aporta los nutrientes esenciales que los niños necesitan para un sistema inmunológico saludable. Alimentos como los cítricos, los pimientos, el brócoli, los frutos secos y el pescado son ricos en vitaminas y minerales que apoyan las defensas naturales del cuerpo.
2. Suficiente descanso
El sueño juega un papel crucial en la salud inmunológica. Los niños necesitan dormir lo suficiente cada noche para que su cuerpo pueda repararse y regenerarse. La cantidad de sueño necesaria varía por edad, pero un horario regular de sueño es beneficioso para todos.
3. Actividad física regular
El ejercicio regular no solo mejora la salud física, sino también la inmunológica. La actividad física ayuda a regular el sistema inmunológico y aumenta la circulación de las células inmunitarias en el cuerpo. Animar a los niños a jugar al aire libre y participar en deportes puede ser muy efectivo.
4. Higiene personal
Enseñar a los niños la importancia de lavarse las manos con regularidad, especialmente antes de las comidas y después de usar el baño, puede reducir significativamente la propagación de gérmenes y enfermedades.
5. Vacunación completa
Seguir el calendario de vacunación recomendado es vital para proteger a los niños de enfermedades graves. Las vacunas preparan el sistema inmunológico para defenderse contra futuros ataques de enfermedades específicas.
6. Ambiente libre de humo
Evitar la exposición al humo de tabaco es fundamental, ya que puede debilitar el sistema inmunológico y aumentar el riesgo de infecciones respiratorias.
7. Mantener un peso saludable
Un peso saludable se puede mantener con una dieta adecuada y actividad física regular. La obesidad infantil puede afectar negativamente la función inmunológica, por lo que es importante gestionar el peso de manera efectiva.
8. Gestión del estrés
El estrés prolongado puede debilitar el sistema inmunológico. Enseñar a los niños técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación o el yoga puede ayudar a manejar el estrés.
9. Incorporar probióticos y prebióticos
Los probióticos son bacterias beneficiosas que pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico, especialmente en el tracto gastrointestinal. Se encuentran en alimentos fermentados como el yogur y el kéfir. Los prebióticos, por su parte, alimentan estas bacterias beneficiosas y se encuentran en alimentos como el ajo, la cebolla y los plátanos.
10. Consultar regularmente al pediatra
Las visitas regulares al pediatra permiten monitorizar la salud general y el desarrollo inmunológico de los niños, además de recibir consejos personalizados para cada etapa de su crecimiento.
Alimentos que fortalecen el sistema inmune de los niños
Una alimentación rica y balanceada es clave para mantener un sistema inmune fuerte en los niños. Aquí te detallo algunos alimentos particularmente beneficiosos para fortalecer las defensas de los más pequeños:
1. Cítricos
Los cítricos, como las naranjas, mandarinas, limones y pomelos, son ricos en vitamina C, que aumenta la producción de glóbulos blancos, clave para combatir infecciones. La vitamina C es esencial para la salud inmunológica y debe consumirse regularmente, ya que el cuerpo no la almacena.
2. Pimientos Rojos
Los pimientos rojos contienen incluso más vitamina C que los cítricos y son una excelente fuente de betacaroteno. Además de potenciar el sistema inmune, el betacaroteno se convierte en vitamina A en el cuerpo, lo cual es vital para el mantenimiento de las mucosas saludables, un primer paso en la defensa contra las infecciones.
3. Brócoli
El brócoli es rico en vitaminas A, C y E, así como en fibra y muchos otros antioxidantes. Es uno de los vegetales más saludables que se pueden incorporar en la dieta de los niños, y es mejor consumirlo al vapor para conservar sus nutrientes.
4. Ajo
El ajo es conocido por sus propiedades que combaten infecciones y su capacidad para mejorar la resistencia a las mismas. Contiene compuestos que pueden ayudar a estimular los glóbulos blancos de la sangre.
5. Jengibre
El jengibre tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Además, puede ayudar a reducir la inflamación, lo que puede ser beneficioso en la lucha contra los resfriados y otras infecciones respiratorias.
6. Espinacas
Ricas en vitamina C, antioxidantes y betacaroteno, las espinacas no solo aumentan la capacidad de infección del sistema inmunológico, sino que también pueden disminuir la inflamación.
7. Yogur
El yogur es una excelente fuente de probióticos, especialmente los yogures naturales que tienen cultivos vivos y activos. Los probióticos son conocidos por su capacidad para estimular el sistema inmunológico y mejorar la salud intestinal, que es un componente crítico de la defensa inmunitaria.
8. Almendras
Las almendras son ricas en vitamina E, un antioxidante clave para un sistema inmune saludable. Esta vitamina es soluble en grasa, lo que significa que requiere la presencia de grasa para ser absorbida adecuadamente. Las almendras también proporcionan grasas saludables esenciales.
9. Semillas de Girasol
Son ricas en vitamina E y selenio. La vitamina E mejora la función de las células inmunitarias y el selenio influye positivamente en la respuesta inmune.
10. Pescados Azules
El salmón, el atún y otros pescados azules contienen ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a regular las respuestas inmunes y son conocidos por sus propiedades antiinflamatorias.
105 comentarios
Juanma
Mi hija sufre constantemente de otitis y resfriados, creo que todo lo que cuentas en el post es de mucha importancia y lo aplicaremos sin duda a su dieta, gracias!
Katherine nataly
Hola buenas mi nombre es nataly tambien soy mama primeriza pero en mi caso yo se que darle a mi bebe para sus defensas y no se me enferma ya va acumplir 1 año y es muy sano y fuerte cualquier consulta me escriben +51 925325822
Adriana fernandez
Dale el remedio cebolla roja ajo jengibre y miel resuelves todo si tu bebé tiene año y 6 meses le puedes dar tres cucharadas al día si tiene un año 2 y si es bb una aldia aa dejas reposar el remedio por tres horas resuelves y ya
Adriana fernandez
Hola buenas tardes tengo un remedio súper bueno yo tengo una bebé de 18 meses le doy remedio cacero de cebolla roja miel jengibre y ajo todo se pica en un pocillo grande pones miel y pica todo resuelves y lo dejas por unas horas reposar en un lugar fresco luego le das tres cucharaditas al día y tu bebé se mejora muy pronto
Hendrik
Hola existe un producto de la linea 4life que puede solucionar el problema de tu pequeño este se llama transferfactor plus puedes entrar en la página 4Life productos y allí encontrarás para que sirven y como debes usarlo y lo mas execte es que no tienen efectos secundarios y puedes combinarlos con fármacos si es necesario
sonia
hola mi hijo sufre de tos y gripe ya 2 veces le dio neumonia medijieron que tiene sus defensas bajas todas las veces cuando se enferma suda demasiado y su cuerpo se enfria frio se pone grave quiero que me diga como subo sus defensas y aque se debe el sudor
TERESA MARTINEZ LOPEZ
HOLA ! TENGO UN NIETO DE 3 AÑOS 9 MESES, Y A SIDO MUY ENFERMIZO DE LAS VÍAS RESPIRATORIAS, SE ENFERMA CASI CADA 3 O 4 MESES, PERO CUANDO TUVO 1 AÑO POR LA TEMPERATURA SE CONVULSIONO Y DESPUÉS PASO LO MISMO A LOS 2 AÑOS Y MESES, DESDE ENTONCES NOS ANGUSTIA ,CUANDO LLEGA A TENER TEMPERATURA , QUE PODEMOS DARLE PARA REFORZAR SUS DEFENSAS?
QUEDO EN ESPERA DE SUS COMENTARIOS.
POR LA ATENCIÓN GRACIA !
Sandra Jimenez
Buenas tardes Estibaliz como estas soy de Colombia y tengo un niño de 2 años. ha pasado por muchas cosas mi bebe ya que fue un niño prematuro y tiene bronquio-litis obliterante, hace un mes estuvo hospitalizado por bronquitis- neumonia y salio a los ocho días, y nuevamente esta con tos y moco saca flema por la boca y lo otro lo veo muy delgado no veo que mi chiquis engorde y eso me tiene muy preocupada y angustiada por favor aconsejarme que debo de hacer por favor enviar respuesta al correo daisuky27@hotmail.com gracias mil gracias Dios la bendiga…
basket louboutin blanche
l benefit the club and hopefully he is going to score a lot of goals like he did at Leicester.
basket louboutin blanche http://cl.aaa7.fr/Christian-Louboutin-Baskets-Violet-Rouge-Blanc-Spike-Pas-Cher-Pour-Femme-Basket-Louboutin-Blanche-LA1349.html
basket louboutin femme prix
PA:Press Association3Elphick made 14 Cherries appearances in an injury-blighted seasonElphick is tho.
basket louboutin femme prix http://cl.soldeweb.fr/Nouveau-Christian-Louboutin-Baskets-Femme-Gris-Cuir-Basket-Louboutin-Femme-Prix-SC4437.html