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¿Estás buscando trucos para que los niños coman de todo? Muchos padres se enfrentan al desafío diario de asegurar que sus hijos no solo coman, sino que consuman una variedad de alimentos que contribuyan a su crecimiento y desarrollo saludable.
Lograr que los más pequeños disfruten de una dieta equilibrada puede ser una tarea complicada, especialmente si tienden a ser selectivos o reticentes a probar nuevos sabores y texturas.
En este artículo, te ofreceremos estrategias probadas y consejos prácticos para hacer de la hora de la comida un momento agradable y nutritivo.
Haz de la comida un asunto familiar
Una manera efectiva de incentivar a los niños a comer una variedad de alimentos es hacer de las comidas un momento de unión familiar. Cuando los niños observan a sus padres y hermanos disfrutando de diferentes platos, es más probable que se sientan motivados a probarlos.
Prepara las comidas en familia siempre que sea posible y trata de incluir a los niños en el proceso de preparación. Esto no solo hace que estén más dispuestos a comer lo que han ayudado a preparar, sino que también les enseña sobre los ingredientes y los procesos de cocina.
Introduce nuevos alimentos de manera gradual
Presentar nuevos alimentos puede ser un proceso delicado. Es importante introducirlos gradualmente y sin presión. Puedes empezar por añadir pequeñas cantidades de un nuevo alimento al plato de tu hijo junto con otros que ya sean de su agrado.
Evita forzar al niño a comer; en cambio, anímale a probar al menos un bocado, y no olvides elogiar sus esfuerzos cuando lo haga.
Sé creativo con la presentación
La presentación puede jugar un papel crucial a la hora de hacer los alimentos más atractivos para los niños. Usar cortadores de galletas para dar formas divertidas a los alimentos, como estrellas o corazones, puede hacer que una simple rebanada de fruta o verdura sea mucho más apetecible.
Considera también la opción de crear platos coloridos que sean visualmente atractivos; la variedad de colores no solo es agradable a la vista, sino que también contribuye a una dieta nutricionalmente rica.
Trucos originales para que los niños coman de todo
1. Juegos de degustación a ciegas
Organiza pequeños juegos de degustación a ciegas donde los niños puedan probar diferentes alimentos sin verlos. Esto puede hacer que el proceso de probar alimentos nuevos sea emocionante y menos intimidante. Asegúrate de incluir una variedad de texturas y sabores, y pídeles que adivinen qué están comiendo.
2. Crea historias alrededor de los alimentos
Inventa historias o cuentos que involucren los alimentos que deseas que los niños prueben. Por ejemplo, puedes contar la aventura de un superhéroe que obtiene sus poderes de ciertas frutas y verduras. Esta narrativa puede motivarlos a “cargar” sus propios poderes comiendo esos alimentos.
3. Diseña platos temáticos
Utiliza temas divertidos para las comidas, como días de la selva, donde puedes crear un plato que parezca un bosque con brócoli como árboles o zanahorias cortadas que simulen ser tesoros enterrados. Esto puede hacer que la experiencia de comer sea una aventura visual y gustativa.
4. Concursos de cocina familiar
Organiza pequeños concursos de cocina donde cada miembro de la familia prepara un plato con un ingrediente secreto, y los niños pueden ayudar a elegir o preparar el plato. Esto no solo les da la oportunidad de estar involucrados en la cocina, sino que también los expone a nuevos alimentos de una manera divertida y competitiva.
5. Plantar un huerto en casa
Si tienes espacio, involucra a los niños en la plantación de un pequeño huerto urbano. El cuidado de las plantas y la observación de su crecimiento pueden aumentar su interés en probar los frutos de su trabajo. Además, la jardinería puede ser una actividad educativa y relajante.
6. Usa cortadores de comida creativos
Invierte en cortadores de alimentos con formas divertidas como estrellas, corazones o animales. Usar estos cortadores en alimentos como frutas, verduras y sándwiches puede hacer que la comida sea visualmente atractiva y más tentadora para los niños.
7. Haz batidos de colores
Prepara batidos o smoothies utilizando una variedad de frutas y verduras de diferentes colores. Puedes crear un juego donde cada color representa un “poder” diferente, como la fuerza o la velocidad, y dejar que los niños elijan qué “poderes” quieren adquirir ese día mediante sus batidos.
8. Decoración de platos
Permite que los niños decoren sus propios platos antes de comer. Proporciona pequeños recipientes con toppings saludables como nueces picadas, semillas, frutas secas, o virutas de verduras y deja que adornen sus yogures, avena o ensaladas a su gusto.
Aplicando estos consejos de manera consistente, podrás hacer que la hora de comer sea más atractiva y divertida, incentivando así a los niños a probar y disfrutar una mayor variedad de alimentos.
Consejos generales para fomentar buenos hábitos alimenticios
Además de los trucos específicos para hacer que los niños coman de todo, hay varias estrategias generales que pueden ayudar:
- Establece rutinas de comida regulares. Tener horarios fijos para las comidas y las meriendas ayuda a los niños a comer con más regularidad y reduce la probabilidad de que pidan snacks poco saludables entre comidas.
- Limita las distracciones. Evita que los niños coman frente a la televisión o con dispositivos electrónicos. Esto les ayuda a prestar atención a la comida y a reconocer las señales de saciedad de su cuerpo.
- Sé un buen modelo a seguir. Los niños aprenden por imitación, por lo que es vital que vean a sus padres o cuidadores comer saludablemente. Compartir las comidas y mostrar entusiasmo por una dieta saludable son poderosas formas de enseñanza que pueden influir positivamente en las elecciones alimenticias de los niños.
- Involucra a los niños en la planificación y preparación de las comidas: Involucrar a los niños en la planificación de las comidas y la preparación de los alimentos puede aumentar su interés en comer lo que se ha preparado. Deja que los niños elijan entre varias opciones saludables para incluir en el menú semanal. Enséñales a leer etiquetas y a entender qué alimentos son más beneficiosos para ellos. Cocinar con los niños no solo es una oportunidad para enseñarles sobre nutrición, sino que también desarrolla sus habilidades prácticas y su confianza en la cocina.
- Varía los alimentos ofrecidos: Ofrecer una amplia variedad de alimentos ayuda a los niños a obtener todos los nutrientes que necesitan y a evitar la monotonía en su dieta. Incluye diferentes tipos de frutas, verduras, granos enteros, proteínas y lácteos en la dieta semanal. Presentar los alimentos de formas diferentes, como crudos, cocidos, en batidos o en sopas, también puede hacer que los mismos alimentos sean más interesantes para los niños.
- No uses la comida como recompensa o castigo: Evitar usar la comida como recompensa o castigo es fundamental para fomentar una relación saludable con la alimentación. Premiar a los niños con dulces o snacks puede llevarlos a valorar más esos alimentos y a comerlos en exceso. En su lugar, busca otras formas de celebrar los logros, como tiempo adicional para jugar o una actividad especial.
- Sé paciente con los nuevos alimentos: Introducir nuevos alimentos puede requerir tiempo. Los niños a menudo necesitan probar un nuevo alimento varias veces antes de aceptarlo. Ofrece nuevos sabores de manera consistente sin presionar al niño para que los coma. Con paciencia y persistencia, es probable que los niños gradualmente acepten y disfruten de una mayor variedad de alimentos.
Al aplicar estos trucos y consejos, podrás aumentar las posibilidades de que tus hijos disfruten de una dieta más variada y equilibrada, lo cual es fundamental para su crecimiento y desarrollo saludable. Acercar a los niños a una amplia gama de alimentos desde pequeños no solo beneficia su salud, sino que también les ayuda a desarrollar hábitos alimenticios positivos que pueden durar toda la vida.
1 comentario
liliana davalos
Como alimenta a nene dificil