Menús semanales saludables y económicos para toda la familia

¿Estás buscando simplificar tu vida familiar mientras te aseguras de elaborar comidas saludables y equilibradas? ¡Entonces nuestro menú semanal es la solución que necesitas!

Imagina tener la semana completamente organizada en cuanto a tus comidas y cenas familiares, con platos sabrosos y equilibrados listos para ser preparados cada día. Esto es posible con los menús semanales de Pequerecetas.

Nuestros menús familiares están pensados para una familia tipo y adaptados a cada mes, teniendo en cuenta los ingredientes de temporada y la época en la que nos encontramos. 

Sin embargo es posible que no se ajuste 100% a tus circunstancias, y como tú conoces mejor que nadie las necesidades y preferencias de tu familia, te dejamos también una plantilla para elaborar tu propio menú semanal. 

Pincha en la imagen de abajo para descargar el PDF y así poder imprimirlo:

• En una hoja de papel aparte, haz una lista de comidas que le gustan a tu familia y a tus hijos. Hazlo en grupos de 4 ó 5 tipos de alimentos, puedes empezar con la pasta, luego puedes seguir con pollo, pescado, etc… Comidas sencillas como la pizza o hamburguesas caseras se pueden incluir, así como otras comidas tradicionales como el pollo asado o la paella.
• Ahora, coge tu plantilla y comienza a llenar las casillas de la lista, intentando realizar una distribución equilibrada de alimentos en el día.
• Añade acompañamientos para cada plato, como las patatas fritas, verduras asadas o a la plancha,, etc… Y finaliza la comida con un postre que, preferentemente debe ser una pieza de fruta, aunque el fin de semana aprovechando alguna reunión familiar te puedes dar un capricho.
• El fin de semana puedes dejar algún día libre por si quieres salir a comer a algún restaurante, al campo o a casa de algún amigo.
• Tus comidas no tienen que ser complicadas ni aburridas para ser nutritivas. Y no necesariamente hay que incluir lentejas por ejemplo si no os gustan. Eso sí, recuerda que se deben incluir al menos 3-4 raciones de legumbres a la semana, pero en Pequerecetas tienes muchas opciones donde elegir.
• Incluso la “comida rápida” hecha en casa con ingredientes de buena calidad es una opción estupenda que puede ser sana y muy atractiva para los niños. Las pizzas caseras, los fingers de pollo o las hamburguesas hechas con ingredientes orgánicos y aceite de oliva se pueden codear perfectamente con otras comidas.
• Recuerda el “5 al día” para incluir en la dieta familiar 5 raciones de frutas y verduras cada día.
• Deja los días que tienes menos tiempo para comidas sencillas, como por ejemplo un arroz a la cubana o unos filetes empanados que puedes dejar preparados con antelación. Utiliza los días que tienes más tiempo y energía para elaborar comidas más complicadas como los guisos caseros, que requieren más tiempo para prepararse.
• Piensa en tu horario…por ejemplo, ¿hay algún momento en que puedas preparar dos o tres cosas a la vez para luego congelarlas y simplemente calentarlas durante la semana…? Utiliza nuestros consejos paraa hacer un Batch Cooking semanal fácil y rápido.
• Consigue que tus hijos participen lo más posible en la planificación del menú, les podríais animar a que os ayuden a preparar la lista de la compra e incluso a cocinar algún plato.
• Y como ya te hemos dicho, si necesitas inspiración ve a las distintas categorías de alimentos que te ofrecemos en Pequerecetas, allí encontrarás montones de ideas para tus comidas diarias.