Plantilla para elaborar tu propio menú semanal

Desde Pequerecetas os hemos ido dando diferentes menús semanales para niños y la semana pasada incluso publicamos un menú infantil mensual, intentando que hubiera variedad de ellos (aunque tenemos pendientes como sabéis muchos más). Pero está claro que es imposible que un menú se ajuste a las necesidades diarias de cada familia y cada niño.

Por ello ahora os voy a animar a que seáis vosotras las que elaboréis vuestro propio menú semanal con las ideas de recetas para niños que os vamos dando diariamente.

Si eres capaz de invertir media hora en elaborarlo, verás cómo tu vida cambia no de una forma radical, pero sí importante. Y es que a veces no nos damos cuenta del tiempo y dinero que gastamos innecesariamente por no planificar adecuadamente la compra y el menú semanal…

Si pinchas en la plantilla que te mostramos arriba podrás descargar un pdf para imprimirlo cómodamente en tu casa y rellenarlo siguiendo estos consejos que te damos a continuación:

• El fin de semana puedes dejar algún día libre por si queréis salir a comer a algún restaurante, al campo o a casa de algún amigo.
• En una hoja de papel aparte, haz una lista de comidas que le gustan a tu familia y a tus hijos. Hazlo en grupos de 4 ó 5 tipos de alimentos, puedes empezar con la pasta, luego puedes seguir con pollo, pescado, etc… Alimentos simples como la pizza o salchichas se pueden incluir, así como las comidas más importantes como el pollo asado. Puedes inspirarte en nuestras diferentes secciones de recetas para niños.
• Ahora, coge tu plantilla y comienza a llenar las casillas de la lista. Para ello antes puedes repasar aquí las pautas que te damos sobre el menú infantil más adecuado y la distribución equilibrada de alimentos en el día.
• Añadir acompañamientos para cada plato, como las patatas, hervidas, al horno, asadas o fritas. Y equilibra la comida con verduras y un postre.
• Tus comidas no tienen que ser complicadas ni aburridas para ser nutritivas. Y no necesariamente hay que incluir lentejas si no os gustan. Incluso la “comida basura” hecha en casa con ingredientes de buena calidad es una opción estupenda que puede ser sana y muy atractiva para los niños. Las pizzas caseras, los fingers de pollo y las hamburguesas hechas con ingredientes orgánicos y aceite de oliva se pueden codear perfectamente con otros alimentos mejor valorados.
• Manten el “cinco al día” como directriz en tu mente… deberíamos comer 5 raciones de frutas y vegetales cada día: un vaso de zumo de naranja en el desayuno, frutas en conserva y helado para el postre, zanahoria glaseada con miel… hay muchas opciones. Aquí tienes más información.
• Los días en que sabes que no vas a estar en tu mejor momento (¿viernes?) o cuando tienes que ir corriendo, pon una comida sencilla, como salchichas y arroz. Utiliza los días que tienes más tiempo y energía para elaborar comidas más complicadas que requieren más tiempo para prepararse.
• Piensa en tu horario…por ejemplo, ¿puedes hacer saltar el horno a una hora para que se encuentre preparado un pollo y patatas asadas cuando llegueis a casa tras la jornada escolar y de trabajo? ¿Hay algún momento en que puedas preparar dos o tres cosas a la vez para luego congelarlas y simplemente calentarlas durante la semana?
• Consigue que tus hijos participen lo más posible en la planificación del menú, les podríais animar a que os ayuden a preparar la lista de la compra e incluso a cocinar algún plato.
• Y como ya os hemos dicho, si necesitas inspiración ve a las distintas categorías de alimentos que te ofrecemos en Pequerecetas, allí encontrarás montones de ideas para tus comidas diarias.

¡Ya nos contaréis qué tal vuestro nuevo menú!

Descargar la plantilla de menú semanal en pdf